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更年期女性练太极拳的好处

2018-08-13 13:47:33  文章来源:互联网

练习<a href=http://www.yswang.net/yundong/taiji/ target=_blank class=infotextkey>太极</a>拳的好处 更年期练太极拳好吗 练太极拳的好处

太极拳的练习,就是腹式呼吸,能过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。又由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,可防止便秘,科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环,更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤,肌肉,内脏中的储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症,使冠心病,高血压患者平安。

太极拳的练意养神,可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,因此,通过练习拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症,可见,练太极拳,既能有效的改善睡眠,又能防治各种疾病,是更年期女性养生保健的上乘方法。

练习太极拳应遵循的规律

做到动作规范,即身体姿势要符合一定的运动标准。

不管动作怎样千变万化,都要遵循动作要求,只有身体姿势和动作的规范,才有利于意动身随,才能有利于肢体放长,更灵活地表现出端正,疏松,圆润和轻灵等特点,有利于以静御动,动中求静,和精神内守,从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界,使锻炼进入更高层次。

遵循呼吸要顺畅的原则,切忌急于求成。

小贴士

练拳最好在阳光充足,空气新鲜,地面平坦,环境幽静的室外或室内进行。

在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射,一般在阳光斜照时练习较好,夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树阴等透人光线的地方练习。

初学者和体弱者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。

熟练后地面不平坦处也可以练习,这对脚的适应力有好处,还有益于推手技术的提高。

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