最燃脂的有氧运动:这3种,当之无愧!
2021-08-31 14:54:11 文章来源:互联网
通过有氧运动可以很快的代谢掉身体内的脂肪,进而达到减肥的目的,那么如何做有氧运动呢,跟着小编往下看。
何为有氧运动
有氧运动,即氧气参与供能为主的运动。一般情况下,单回合持续运动时长超过2分钟(连续仰卧起坐2分钟不间断,从这个角度来看也算是有氧了),如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。
有氧运动的目的包括但不限于:
锻炼心肺功能;
提升心血管健康;
促进代谢垃圾的清除;
造成消耗(促进减脂)等。
既然有氧运动如此之好,又有哪些加速燃脂的运动方式呢?
热瑜伽
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。
爬楼梯
上班族们,尤其是想减肥的上班族们,别乘电梯了,每天上下班爬爬楼梯吧,据说,每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样,爬完楼梯也要按摩腿部哦。
不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一名70公斤的成年男性,在30分钟的攀岩运动后,可以消耗掉490大卡!
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的,也就加大对脂肪的燃烧,想不减脂都感觉很难的,所以先要减脂,这样的有氧运动是非常适合的。
当前页面地址:http://www.yswang.net/yundong/jianshen/8030.html
更多有关 健身 的相关资讯:
-
无相关信息
今日推荐
筋膜炎常发生于这5个部
- 选对蛋白粉,健身事半功倍
- “肠道科学与艺术”科普插画巡展,全国启动!
- 补充蛋白质,千万别搞错这件事情
- 蛋白粉的新选择,大豆蛋白粉
- 疫情之下,甘先知助您居家实现肝硬化早筛
- 2022中国食育大会,在线上成功举办—— 加州西梅,健
- 糖尿病年轻化,二甲双胍帮你控好糖!
- 东莞维权有多难?供电部门22年不给民企供电
- 国际首例双供肝肝移植成功,甘先知提醒肝硬化早筛勿
- 春日限定,美国酸樱桃系列甜品合肥亮相
- 科学提高免疫力——美国威斯康辛州花旗参助您一臂
- 国内首个肝硬化院外检测产品,甘先知壳多糖酶3样蛋
- 富山药品银杏叶提取物胶囊:养护心脑,健康相伴
- 富山药品辅酶Q10吃起来,补充营养让健康不设限
- 关爱地球,龙角散助力守护我们共同的“绿色家园”
