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哪些无氧运动能够减肥?做无氧运动需要注意什么?

2018-11-04 17:18:54  文章来源:互联网

运动主要是分为无氧运动和有氧运动,其实无氧运动也可以达到减肥的效果,但是无氧运动减肥效果可能会慢一些,需要结合高强度的运动,才能够达到满意效果。

哪些无氧运动能够减肥?

1、跳远

做跳跃运动时主要包括助跑起跳和腾空以及落地,虽然运动的强度不是很大,这样可以消耗身体中多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。

2、短跑

科学规律的短跑能够让人们出汗,具有减肥的功效。短跑主要是消耗身体中的磷酸肌酸,但是一定要长期坚持下去,每天至少要有40分钟的短跑,每周至少要达到五次,这样才能够消耗身体中的脂肪。

3、哑铃操

经常哑铃操,不仅可以提高新城代谢的水平,还能够提高身体中体内蛋白质的合成,从而增加了肌肉量。因为做哑铃操主要是增加对肌肉的负荷,从而达到一定的锻炼效果。

4、平举

用一只手来举着装满的矿泉水瓶,手肘要处于弯曲状态,呈现直角,把瓶子放在身体前方然后再放下,至少要重复20次的运动,速度越快越好,这样能够达到一定的减肥效果,会让手臂变得越来越瘦。

无氧运动需要注意哪些事项呢?

1、要注意锻炼的强度

做无氧运动时一定要选择中等强度的运动,这样才能够达到减肥的效果。也就是说在运动时心率要维持在70%以上,高强度的运动能够消耗体内的糖,降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度的运动,负荷小。消耗体内热量不足,达不到减肥效果。

2、要注意锻炼的时间

在选择中强度的体育锻炼时,锻炼的时间一定要足够长,要大于30分钟。刚开始做运动时并不会立即使用脂肪来消耗,因为脂肪从脂肪库里面释放出来,需要一定的时间,至少要20分钟?要根据自身的条件爱好以及兴趣来选择运动方式,比如慢跑,走路,游泳或者广场舞。

3、要适当的增加力量锻炼

随着年龄增长处于安静状态时,代谢率也会慢慢的下降,当身体代谢率降低时,那么就会导致身体肥胖,所以到了中年有很多人开始发福。每天至少要有30分钟的时间来锻炼身体,增加力量训练。

温馨提示

其实无氧运动也可以减肥的,但是一定要选择正确的方法才能够达到减肥目的。平时要控制饮食,少吃一些高热量及高脂肪的食物,一日三餐定时定量,吃七分饱即可,不能以节食来减肥会伤害到胃部,而且容易反弹。

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