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篮球爱好者如何膝盖不受伤

2021-01-21 17:46:43  文章来源:互联网

打篮球是很多人喜欢的运动,不管是男性女性都有非常热爱篮球的人。NBA今天开场,欧文回归,再次掀起高潮。希望本赛季,大家都不要再有什么意外,特别是别再意外受伤。

说到打篮球受伤,最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。

运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤,常需要数月的外科治疗才能痊愈。今天给篮球业余爱好者说说,应该学会保护自己的膝盖。

膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤:

1、大腿上抬。

垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

2、阻力活动腿部。

趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

3、跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。

着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

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