登山有啥好处 锻炼身体放松精神
登山是一项非常不错的户外运动,对于压力有点大或者需要减肥的小伙伴们,都是值得来登山的!那么平常常登山练习有什么好处?应该怎样来登山训练呢?下面跟着一起看看。
登山有什么好处
在登山运动前,很多人都会做身体锻炼。而且登山运动多以团体运动形式的而存在,所以登山运动也是一个健康安全的运动,它会锻炼人的机体的协调性,3000行走在没有人为修饰的非台街路段上,可以使人体精心组织增粗,使肌肉发达,增强肢体的灵活度,这些都是在健身房里达不到的锻炼,所以登山运动锻炼身体是非常有效的。
很多运动是枯燥乏味的,是需要人们的坚强意志来完成的。但是登山运动却是不一样的,山中原始的森林和草地上芬芳的气息都会给人带来愉悦的心情,在山间行走对于改善肺通气量,增加肺活量,提高肺的功能都有很大的好处,同时还能增强心脏的收缩能力,登山的时候注意深呼吸,能够减轻身体的压力使人身体放松心情愉悦。
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
登山正确方法
在登山时,由于有了上肢的用力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
登山的注意事项
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
登山途中主要注意两个问题:一是要掌握上山、下山的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤;二是途中休息,尽量不要坐在潮湿的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。
当前页面地址:http://www.yswang.net/yundong/huwai/4902.html
-
无相关信息
今日推荐
中国首届欧米伽3与健康
- 中国首届欧米伽3与健康高峰论坛在京召开
- 朱同裕|科学生产灵芝,保存灵芝药性,让人体更好吸收
- 运用现代科技促进中医药传承创新发展专题研讨会在
- 中国《药食同源》研究人参植物干细胞技术产品应用
- 春暖∙花开∙共未来!CRS、CECN邀您5月沪上共享康复
- 大咖云集,干货汇聚,“2023大健康品牌营销与创新应用
- 十三分之一|从安全性角度深入解析ES-SCLC一线免疫
- 厚朴方舟海外医疗:为生命漂洋过海
- 与春日相衬的香甜脐橙,就在上海世纪联华
- 当好百姓“代言人”,全国人大代表徐浩宇:推动健康观
- 双蚁复方感冒灵颗粒连续四年荣膺“中国药店店员推
- 实践出真章!扬子江药业质量专著入选“21世纪中国质
- 减肥减掉的是水还是脂肪?酮体仪测一下呼吸酮就知道
- 中华医学科技奖新周期三方合作启动仪式暨中华医学
- 扬子江药业集团斩获“2022年度中国医药行业质量匠
