白领外食一族 如何吃得营养？

上班族中餐大多数是外食，外食普遍高热量、多油、多盐、多糖及少纤维，如何才能吃得好又健康，是让人头疼的问题，不如来参考一下以下这些建议吧。

吃点五谷杂粮

食用全谷根茎类食物较饱足感，并且含有丰富的维生素B群、维生素E、矿物质及膳食纤维等，能有效预防大肠癌、降血压及便秘等。

摄入优质高蛋白

我们每天吃的肉类等蛋白质饮食有很多种，建议摄入优质蛋白饮食，如大豆、鱼肉、蛋类等，以白肉代替红肉，多选择瘦肉并去除皮脂，避免摄入过多油脂。

减少高热量食物

女性朋友饮食需减少高热量食物摄取，如油炸、高脂、高糖的食物，这些食物容易造成热量摄取过多，如果实在嘴馋，注意份量需适中。

蔬菜必不可少

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，是三餐中比必不可少的，可促进肠胃蠕动、降低血胆固醇，每餐应摄取一碗蔬菜，并以当季盛产为主，不仅新鲜、便宜，品质也较好。

来一份水果

水果含有丰富的维生素C及膳食纤维，女性朋友们可每餐食用一份相当于1个拳头大小的水果，切忌不要用果汁饮料代替。

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