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高血压祸根不止是盐,医生:4种食物要少吃

2021-04-19 10:44:11  文章来源:互联网

17岁的男孩小东在浙江海宁上高中,他的身体一直都挺好的,学习成绩也不错。但是,最近在学校上课的时候他总觉得头晕,而且还越来越严重,他妈妈赶紧带他去海宁市中医院检查。

接诊医生听了小东的症状后,马上给他量了血压,发现小东的血压偏高,在经过多次的血压检查,并结合其他检查后,确诊小东得了高血压!

为什么家里没有高血压家族史,小孩又还那么年轻,为什么就会得高血压呢?在经过医生的询问后,医生发现小东患高血压的原因就出在饮食上。

原来,小东很爱吃方便面,上了高中住校后,小东经常将方便面当饭吃,一日三顿里总有一顿是吃泡面的,就这样毫无节制地吃了一年多,再加上经常不吃早饭,于是就引发了高血压。

我国成人高血压患者约3亿,控制率却并不高

据最新数据显示,我国的高血压患者大约有3亿人,已成为我国人群因病致残、致死的首因。我国成年人高血压的患病率已高达27.9%,简单来说,就是每4个成年人中就有1个高血压患者。

然而,我国高血压的控制率却仍于较低水平,在2015年,我国的高血压患者控制率只有16.9%,远低于发达国家的水平。

对于高血压的防治,公众存在很多的误解,很多高血压患者不愿意服用降压药物,对于效果不明显而且副作用明显的患者来说,容易出现抵触心理,也有些患者喜欢自行减药甚至停药。

为什么越来越多年轻人得高血压?

除了中老年人外,我们发现现在越来越多的年轻人也患了高血压,我国45岁以下的高血压患者正在逐年增多,在新出现的高血压病例中,35-45岁的患者占63%,明显高于其他的年龄组。

为什么现在越来越多的年轻人得高血压呢?首先,现在的年轻人超重、肥胖率明显增加;其次,年轻人的体力活动和体育锻炼减少。

体力活动不足和缺乏锻炼的学生各占了40%左右,成年人经常参加体育运动率也仅为11.9%,青壮年人群参加体育运动的比例也低于其他年龄组。

最后,摄入过多高脂肪、高钠低钾、高胆固醇的食物,已经成为很多年轻人依赖的饮食习惯。

不止是盐,高血压患者同样要少吃这4种食物

在导致高血压的诸多因素中,很多人都知道吃盐过多容易导致高血压。不过,高血压祸根不止是盐,除了盐以外,还有其他几种食物高血压患者也要少吃:

1.高盐食品

在文中开头的案例中,小东之所以年纪轻轻就患了高血压,是因为平时吃过多的方便面,而方便面是高钠食物,1包方便面的盐含量接近6克左右。

而世界卫生组织建议,高血压患者每天的钠盐摄入量要低于6克,除了方便面外,生活中很多食物的钠含量都很高,例如:

调味品:味精、酱油、蚝油、醋、鸡精、花生酱、番茄酱等;

蔬菜:空心菜、苋菜、茼蒿、紫菜、海带、芹菜、豆芽、香菇、胡萝卜、白花菜、芥菜头等;

零食类:海苔、话梅、面包、薯片等;

饮料类:矿泉水、果蔬汁等。

2.油炸类食品

很多人都喜欢吃油炸食物,但是对于高血压患者来说,虽然可以吃肉类,根据我国居民膳食指南的标准,成人每天吃肉类的量在45g-75g的范围内。

高血压患者适量吃肉可以补充优质蛋白质,增强机体免疫力。但是,对于高温油炸后的肉类,可能会产生对身体有害的成分,比如苯丙酰胺,容易致癌。

3.含糖量高食品

含糖量高的食物高血压患者也要注意,因为摄入过量的糖分会在体内转化成热量,导致脂肪在体内越积越多,容易增加肥胖的风险,使血液粘稠度增加,不利于血管健康

4.酒精类饮品

高血压患者最好不喝酒,长期喝酒容易影响血压,在相关的研究中发现,酒精是血管的危险因素,长期喝酒会增加心血管疾病的发生。

此外,酒精还会影响降压药的作用。因此,高血压患者最好不要喝酒。

想要远离高血压,年轻人还要遵循4大原则

·饮食

饮食上以低脂低盐,清淡为主。不要吃得很油腻,不要大吃大喝,太辣、过咸的食物要少吃,特别是要少吃腌制的菜肴,将每日的盐分摄入量控制在6克以下。

·心理

要调整心态,学会适当放松,不要给自己太大的压力,保持心理平衡,也能有效避免高血压的发生。

·运动

要加强体育锻炼,特别是肥胖和超重的人群更要加强运动,比如慢跑、散步、体操、打太极拳等,有利于改善血压和增强体质,还能达到减肥的目的。

·药物

1级高血压患者在生活方式干预下,如果血压仍不能达标时,就要考虑药物治疗。在药物选择方面,常用的五大类降压药物都可以作为初始治疗用药。

而2级或3级高血压患者,或者已经出现高血压并发症的患者,在生活方式干预的同时还要考虑联合药物治疗。

延伸阅读:H型高血压患者更易得脑卒中!

H型高血压是指高血压的同时,还伴有升高的原发性高血压,同型半胱氨酸(Hcy)超过10umol/L。

研究发现,H型高血压患者的脑卒中发生率和全因死亡风险,都要明显比一般高血压患者高。在H型高血压的治疗中,要积极进行生活方式的干预,并且要重视补充叶酸,以此来降低Hcy水平。

越来越多的年轻人患高血压,这也给我们敲醒了警钟,不要认为高血压是中老年人的疾病,年轻人也要养成良好的生活方式,预防高血压的发生。

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