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春天多吃6种食物 助你减掉脂肪

2019-03-02 16:25:55  文章来源:互联网

春天是个万物复苏的季节,这个季节十分适合去户外走走,顺便也可以减减一个冬天堆积的脂肪。而春天也有很多食物可以帮助人体消化脂肪,帮助人体减肥。那么哪些食物可以有助于人们减肥?

春天吃什么有助于减肥 春天如何减肥 春天减肥方法有哪些

吃哪些食物有助于减肥

樱桃

樱桃是目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果,樱桃的含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高身体的免疫力。其实最近很火的水果车厘子,就是樱桃的一个品种,车厘子实际就是欧洲甜樱桃。在营养成分上和国产的樱桃没有太大区别,只是体型更大一些而已。

红菜薹

红菜薹富含钙、胡萝卜素、维生素C等多种营养成分,其中维生素C含量是小白菜的2倍之高。尤其是在北方春季,红菜薹是很受欢迎的蔬菜。假期吃肉比较多的人,容易上火口腔溃疡,这时候不妨吃一些红菜薹很快就会得到缓解。

樱桃

樱桃是目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果,樱桃的含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高身体的免疫力。其实最近很火的水果车厘子,就是樱桃的一个品种,车厘子实际就是欧洲甜樱桃。在营养成分上和国产的樱桃没有太大区别,只是体型更大一些而已。

胡萝卜

胡萝卜中所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A,护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜,增强抗感冒能力以及抵抗呼吸道疾病能力。

菠萝

酸酸甜甜的菠萝是春季不错的选择。菠萝几乎满足了人体对维生素的所有需求,以及大量的天然矿物质,能够帮助人体更有效的消化吸收。菠萝的搭配和吃法有很多,可以在烹饪食物中和肉类添加,也可以榨汁作为饮品。菠萝的果汁能够酸解脂肪,帮助消化排便。因此低热量的菠萝是减肥者不错的选择哦!

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苹果醋

将一茶匙的苹果醋兑水冲开,在进餐前二十分钟饮用,可以促进分泌胃酸,加速分解一会将要摄入的蛋白质,这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留,避免滋生细菌。需要注意的是,这里所说的苹果醋应该运用古法天然发酵而成,不加糖,不加任何香精,因为这样做才会让苹果醋中生成有益的酵素乳酸菌。

如何科学减肥

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

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春天可以做哪些运动减肥

1、健步走

健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”,而且只要你愿意,走路无处不在。我国卫生部建议,要保持健康,每天至少要走六千步。健身走并不是漫不经心的随便溜达,而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步),一周进行5-6次,走的时候感觉到气喘,但是还能说话,这种强度比较合适。

2、慢跑

这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

3、爬山

爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

4、骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以消耗卡路里,强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次。

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