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简单可行 10种日常习惯让心脏更健康

2019-02-24 10:24:50  文章来源:互联网

日常生活中,人们需要密切关注饮食和锻炼习惯,以确保心脏健康。据外媒2月20日报道,英国的一项研究表明,除饮食和运动外,人们可以从生活习惯的细微之处入手,有效改善心脏健康,具体有以下10种方法:

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1、拥抱。研究表明,与爱人依偎会释放催产素,这是一种帮助释放压力的激素,有助于降低血压。

2、笑。笑能使血管扩张22%,增加血液流动,降低血压。

3、吃巧克力。可可豆中富含抗氧化剂等营养物质,可以增强免疫系统,提高身体抵抗力。

4、养宠物。与不养宠物的人相比,养宠物的人血压更低,患心脏病风险也更低。或许原因在于养宠物的人锻炼身体的时间相对更多。

5、每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一,牛津大学的一项研究表明,适当素食可以降低32%的心脏病风险,建议每周至少有一天吃素。

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6、站立。无论工作还是休息,我们一天中的大部分时间都在坐着,一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来,在办公室里散散步,和同事聊聊天,或者每隔几个小时在附近转一转,都可以改善心脏健康。加利福尼亚大学圣地亚哥分校的研究表明,站立和活动1小时会使女性患心脏病的风险降低10%,心血管疾病风险降低25%。

7、适度睡眠。研究表明,过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险,而睡眠不足6个小时会使人们患心脏病的风险增加27%。失眠人群患心脏病的风险也比一般人高出34%。每晚理想的睡眠时间是7~8个小时。

8、喝咖啡。对咖啡爱好者来说是个好消息,咖啡有助于帮助心率异常的人稳定心率,以每天1-3杯为宜。

9、远离嘈杂的公路。研究表明,在高速公路上,你接触到的噪音每增加10分贝,心脏病的发病风险就会上升12%。

10、结婚。调查发现,已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说,持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

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心脏不好的人,舌头上会出现这三种异常

舌头淤斑:血管可能淤阻

不知道大家平时有没有发现,很多患有心脑血管疾病的人,舌头或者嘴唇会呈现暗紫色或者淤斑出现,其实这是因为心血管疾病的原因导致身体血液循环出现了阻塞,细胞携带的氧气不足,从而引发的异常,若是出现这种异常,就是说明血管内可能有淤血阻塞了,在中医上被称为血脉淤阻。

如果在舌头上出现瘀斑,并同时存在心慌,气短,失眠多梦,心口区刺痛的症状,那么就是在提示你可能患有心脑血管疾病了,而若是伴有头晕头痛的话,则有可能是因为脑血管疾病作祟导致的。很多舌头上出现瘀斑的人,还有可能会出现例如,痛经,经血成块,皮肤暗淡等等异常。

舌头发红:可能是心阴不足

一般而言健康的舌头是淡粉色的,而其实有很多患有心血管疾病的人,会有舌头发红的情况发生,往往还会伴有心烦,心慌,心跳过快等等异常症状出现,而在中医上将其称之为心阴不足,当人心阴不足的时候,不仅容易升虚火,同时也很容易诱发心脏的疾病出现,若是你的舌头出现这种异常,就需要警惕了。

舌苔变白:气血虚弱

舌苔变白其实有两种情况,一种就是舌质变白,如果在出现舌质变白的同时,还伴有心律失常,身体乏力,心衰等等异常出现,那么很有可能是因为患上了贫血性心脏病导致的。另一种舌苔变白,则是舌苔变得白腻,中医认为和中焦湿阻有关系,大多数的患者会伴有胸闷,心脏前区部位不适的异常发生,这其实有可能是在暗示患者可能患上了心脑血管疾病导致的。

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