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冬天不做运动,脂肪往身上攻!

2020-11-27 14:33:07 文章来源:

11月天气已经转凉并逐渐入冬,很多人都纷纷裹上厚厚的衣服。也因为天气太冷了,穿上衣服看不到实际的身材情况,不少人都减少甚至停止了运动。

由于冬天身体代谢能力会有所下降,加上饮食上不注意,身体在冬天很容易就积存脂肪,如果停止了运动,很可能立刻长胖。很多人不知道,其实冬天运动比夏天更有效果,如果在冬天坚持运动,你将会有以下收获:

更好的减肥成效

寒冷的天气下,身体需要燃烧更多卡路里来维持体温。比方说跑步,冬季跑步会比夏天多消耗3%~7%的热量(同等运动量)。

提高摄氧量

在低温天气下进行有氧运动,可增强身体的摄氧能力,最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限,因此它对耐力表现很重要,从而能打造更高水平的体能状态。

心情更愉悦

天气冷的时候,潮湿与闷热感会有所减轻,此时进行运动,身体受寒冷机制的刺激,会分泌较多的内啡肽,使身体产生快乐与幸福感。

抵抗力更强

冬天做运动更有助于加速身体的新陈代谢,使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强,抗寒能力也会加强。

但冬天运动有一个重要的事情,是需要大家做好的,那就是运动前一定要热身,不然容易出现肌肉酸痛甚至受伤的风险。因为冬天温度低,人体为了保持体温,肌肉和血管会收缩以减少热量流失,肌肉的血液循环比较差。多进行拉伸,能有效促进血液循环,避免肌肉疼痛。

不过出现酸痛感的时候也无需紧张,您可以使用黄道益活络油帮忙缓解疼痛感。黄道益活络油具有活血化瘀、消肿止痛的功效。诞生至今已经50余年,多年来一直是不少家庭的健康守护神。

当运动后出现肌肉酸痛,只需要在疼痛部位涂2~3滴黄道益活络油,再用拇指尖按压痛点15-20分钟,力度控制在适当的程度。每天按照以上的方式按压3~5次,即可有效缓解疼痛。

冬天运动好处多多,切忌因为怕冷而不锻炼。毕竟时间过得很快,现在不锻炼起来,到时夏天一到,就没办法穿上好看的短袖衣服和短裤出去玩了。当然,请别忘了最重要的那件事情,在运动前后,必须做好拉伸!

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